pompki plan

[...] leżąc (płasko) 12 x 3 - wyciskanie sztangi/sztangielek skos 12 x 3 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc 12 x 3 - wznosy bokiem 12 x 2 Triceps: - wyciskanie francuskie 12 x 2 - pompki na poręczach max x 2 Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 20 x 2 - skręty z obciążeniem do zmęczenia x 2 - skłony na ławce skośnej 20 x 2 Plecy: - podciąganie na drążku 12 x [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3 razy 8 powt. 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 razy 8 powt. 4. pompki w podporze tyłem 10,8,6 powt. czwartek- klata biceps klata 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,8,6 powt. [...]

[...] sie po kilkunastu minutach :P, basen 45 minut, z czego powiedzmy 30 bede plywal normalnym tempem. rower - okolo 40 minut, badz trening hiit. do tego codziennie brzuszki, pompki i podciaganie sie. takze zaczne powoli. czy kiedy zaczne sie ruszac, musze zmienic diete? nie wiem, jesc wiecej bialka czy cos? nie grozi mi spalanie miesni? czy po [...]

Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]

[...] FBW, ale taki, który przynajmniej na razie w minimalny sposób obciąża kręgosłup (czyli skłony ze sztangą odpadają, martwy ciąg chyba też) Co sądzicie o tym: A: Podciąganie i pompki (jako rozgrzewka tylko) Nogi: Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce 2s Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: [...]

Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

[...] plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + brzuszki wtorek: triceps 12 10 8 sztanga na glowe 12 10 8 hantlem za glowa pompki + brzuszki sroda: klatka 3x pompki waskie z nogami wysoko 12 10 8 wyciskani hantli [...]

Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]

[...] 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8) 5. Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka (12-10-8) 6. Tricepsy: - pompki w podporze tyłem (3s) 7. Brzuch: - skłony w leżeniu płasko (3s) Dodatkowo chciałbym dorzucić...: - uginanie nadgarstków nachwytem / podchwytem (wg uznania) - spięcia [...]

[...] sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku sobie - wyciskanie sztangielek, poziom, 3x8 - rozpiętki, ze sztangielkami, poziom, 3x12 - pompki, z 3 stopniową zmianą ułożenia rąk, 1s - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu, poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, [...]

[...] odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x 6-10 p.); przerwy między seriami = 60 s. 3. Clean and jerk (podrzut sztangi) (1-4 x 10-16 p.) + przysiad z wyskokiem (1-4 x 10-20 p.); przerwy [...]

[...] nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę 4x15 Barki: -pompki wąsko 4 x 10 -unoszenie hantla w bok na wys. barku 4x10-15 na każdą + to samo ale w przód Środa: Klatka: -pompki 4-8 x 10-20 Biceps: -uginanie rąk ze sztangielką na [...]

[...] 1. poniedziałek: klata + triceps sztanga płasko 4 x 10 hantle skos 4 x 10 rozpiętki płasko 4 x 10 hantelka francuzka 4 x 10 ściaganie wyciągu górnego nachwytem 4 x 10 pompki w podporze tyłem 4 x 10 przerdamie podchwytem 4x10 2. sroda: barki + biceps podciąganie habtelki wzdłóż ciałą 4 x 10 unoszenie do boku hantle 4 x 10 unoszenie z przodu [...]

[...] do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;) Moj plan wyglada tak: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos rozpietki 3 s skos sztanga 3s pompki na poreczach3 s bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie ramion [...]

[...] 15 Biceps: ekspander uginanie ramion 4x 12-15 ekspander o kolano 4x15-18 ekspander mlotkowe 4x 12 rowerek: 60-120min dzien2: rowerek naczzczo: 60-120min popoludniu: Barki: pompki w staniu na rekach 4x10 ekspander unoszenie przed siebie 4x12 unoszenie na boki 4x15 tyl barkow unoszenie 4x15 kaptur: unoszenie przodem 4x10 z chwilowym [...]

[...] Dodam że między treningiem A a treningiem B zawsze mam jeden dzień przerwy. Moje pytania są takie: Czy w tym planie sprawdzą się ćwiczenia z masą własnego ciała takie jak: pompki czy też stanie na rękach? Czy 30-minutowy trening interwałowy robić w dniu pomiędzy treningami? Czy też w dniu treningowym? Czy zmienić coś w tym planie? :) Z góry [...]

[...] waski - 4 x 12-15 4.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej glowa w gore waski - 4 x 12-15 5.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej - 4 x 12-15 6. pompki - (czesto robione na treningu lub w domu ) chinskie , lokcie blisko ciala , szeroki rozstaw rak , jedna reka , z klasnieciem , itp. Triceps 1.wyciskanie 'francuskie' [...]

więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Siemka mam do oceny plan treningowy co myślicie o tym tradycyjnym spilcie ? I dzień Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] kolananach na poreczach 2x10 4)brzuszki skosne 2x10 Środa-plecy, triceps, przedramie Plecy: 1)Trening na wyciągu 2x10 2)Martwy ciąg 10 Triceps: 1)Pompki tyłem 2x8 2)pompki na poreczach 2x5 3)Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 6 Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 10 5 Czwartek-brzuch (takie cw jak we wtorek) Piątek-Nogi, [...]